Sembelit saat hamil kerap terjadi nih, Mams. Kondisi sembelit bisa terjadi karena banyak hal. Seperti karena perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Tentunya sembelit akan membuat Mama merasa tak nyaman bahkan takut untuk buang air besar.
Sembelit akan ditandai dengan berbagai gejala. Seperti sakit perut, sulit atau jarang buat air besar, serta keluarnya feses yang keras. Keadaan ini memengaruhi setidaknya sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase kehamilan. Karenanya tips atasi sembelit ini perlu Mama perhatikan.
Penyebab sembelit saat hamil
Terjadinya peningkatan hormon progresteron selama kehamilan akan mengakibatkan juga terjadinya relasasi otot-otot di tubuh Mama, termasuk usus. Sehingga menyebabkan usus bergerak lebih lambat dan memengaruhi lambatnya pencernaan. Karena itu Mama mengalami sembelit saat hamil.
Sebenarnya kondisi sembelit sangat umum terjadi. Sembelit juga bisa ditangani dengan mudah dengan mengonsumsi makanan yang bisa mengatasi sembelit.
Baca Juga: Takut Si Kecil Kurang Asi Ketahui Dulu Penyebab ASI Sedikit
Jenis makanan untuk mengatasi sembelit saat hamil
Beberapa jenis makanan yang bisa Mama konsumsi ketika sembelit saat hamil adalah:
-
Makanan tinggi serat
Serat yang terkandung dalam makanan dapat menggerakkan makanan di saluran pencernaan. Makanan kaya serat yang bisa Mama konsumsi di antaranya:
- Biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
- Kacang-kacangan seperti almond, chia, dan biji rami;
- Buah-buahan seperti beri, alpukat, dan pir;
- Popcorn dan polong-polongan
- Buah kering seperti aprikot, kurma, prem, kismis, dan buah ara
-
Makanan yang tinggi kandungan magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang Mama butuhkan untuk mengatur kontraksi semua otot dan berperan dalam kinerja usus. Magnesium juga terbilanag efektif untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Kandungan magnesium bisa Mama dapatkan melalui alpukat, pisang, sayurang berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan banyak lagi.
-
Minyak kelapa
Tips atasi sembelit berikutnya adalah dengan minyak kelapa. Minyak kelapa merupakan lemak sehat yang baik dan dapat membantu meringankan sembelit. Minyak kepala juga menyediakan energi cepat untuk sel-sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan tinja. Mama bisa mulai dengan mengonsumsi virgin coconut oil satu sendok the hingga 2 sendok makan bila perlu.
-
Makanan yang difermentasikan
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi mengandung dua bakteri yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Yakni bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan rasanya juga enak.
-
Cairan hangat
Tahukan Dibbies bahwa saat mengonsumsi air dingin, usus kita akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakannya menjadi lambat. Dengan mengonsumsi cairan hangat akan membantu membuat usus menjadi lebih rileks sekaligus meredakan sembelit selama hamil. Mama bisa rutin mengonsumsi air hangat atau mencoba sop ayam untuk tambahan nutrisi.
Baca Juga: Gagal Ginjal Akut Hantui Kesehatan Si Kecil, Ini Langkah Pencegahannya
Ternyata makanan untuk meringankan sembelit sangat mudah kita temukan di sekitar kita ya, Dibbies! Perhatikan pula kebutuhan nutrisi agar makanan yang Mama konsumsi bermanfaat untuk kesehatan Dibbies secara menyeluruh dan kesehatan janin. –MR
